1. Afaka mampiroborobo ny fiasan'ny voa
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny proteinina pea dia mety ho iray amin'ireo loharano proteinina tsara indrindra ho an'ny olona manana olana amin'ny voa.
Raha ny marina, araka ny fikarohana, ny proteinina pea dia mety hanampy amin'ny fanemorana na hisorohana ny fahasimban'ny voa amin'ny olona voan'ny tosidra.
Afaka manampy ny olona voan'ny aretin'ny voa ihany koa izy io amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tosi-drà ary mety hampitombo ny fiasan'ny urine mba hanampiana ny vatana hanala ny poizina sy ny fako amin'ny fomba mahomby kokoa.
2. Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany
Toy ny amin'ny vovoka proteinina tsara rehetra, ny proteinina pea dia mety ho fitaovana ilaina amin'ny fitaovam-piadianao.
Indrindra indrindra, raha mitady hampihena kilao vitsivitsy ianao dia hanampy anao sy ny vatanao ny fampidirana ity complexe sakafo ity amin'ny sakafonao isan'andro.
Matetika ny olona mitady fomba haingana hampihenana lanja dia manadino tanteraka ny fihinanana proteinina, izay tsy isalasalana fa manemotra ny fihenan'ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra.
Na izany aza, ny fahazoana proteinina eo anelanelan'ny 0.8-1.0 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana isan'andro dia manampy anao hanorina hozatra sy handoro tavy haingana kokoa.
Raha milanja 140 kilao ianao, izany hoe 64 kilao, ohatra, dia tokony hihinana proteinina eo anelanelan'ny 51 sy 64 grama isan'andro ianao.
3. Manohana ny fahasalaman'ny fo
Ny proteinina pea dia tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny andilanao, fa manohana fo salama ihany koa.
Tamin'ny taona 2011, nisy modely biby any ivelan'i Kanada dia nitatitra fa ny proteinina pea dia mampihena ny tosidra rehefa eo amin'ny ambaratonga ambony indrindra.
Mahavariana fa ny voalavo tao amin'ny fanadihadiana dia nampiseho ny fihenan'ny tosidra systolika sy diastolika tao anatin'ny valo herinandro monja.
4. Ampitomboy ny hatevin'ny hozatra
Betsaka ny olona manana hevi-diso momba ilay antsoina hoe vovobony proteinina voajanahary voajanahary, satria maro no mihevitra fa tsy mahasoa mihitsy izy ireo na tsy misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hozatra na ny fanarenana, indrindra fa aorian'ny fanazaran-tena. fa proteinina whey ihany no mety aminy.
5. Mampifandanja ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Ny siramamy avo lenta dia mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamanao ary mety hiteraka soritr'aretina diabeta isan-karazany, anisan'izany ny havizanana, ny hetaheta mitombo, ny fahasitranan'ny ratra miadana, ary ny fihenan'ny lanjany tsy nahy.
Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny famenoana vovo-proteinina voajanahary rehetra toy ny proteinina pea dia mety hahasoa rehefa mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny proteinina pea dia voaporofo fa heverina ho akora mahasoa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana glycemika rehefa ampiarahina amin'ny sakafo hafa.
Ny proteinina pea dia ampiasaina amin'ny fitsaboana Ayurveda
Vao haingana, ny proteinina pea dia lasa loharano proteinina malaza sy mety ho an'ireo izay te hampitombo ny sakafony sy hahafeno ny filany ara-tsakafo.
Ny pitipoà anefa dia efa nampiasaina hatry ny ela ho loharanon-tsakafo sy fanasitranana amin'ny karazana fitsaboana nentim-paharazana.
Ao amin'ny fitsaboana sinoa nentim-paharazana, ohatra, ny pitipoà dia heverina fa mampiroborobo ny famokarana urine sy manamaivana ny tsy fahampian-tsakafo sady manohana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ary manohana ny tsy tapaka.
Mandritra izany fotoana izany, ny peas dia matetika atolotra amin'ny sakafo Ayurveda satria mora levonina izy ireo ary afaka manampy amin'ny fanomezana fahafaham-po ny vavony sy mitazona ny fahazotoan-komana.
Noho ny habetsahan'ny fibre ao aminy, ny pitipoà dia heverina ho toy ny fanala amin'ny fitohanana ary manampy betsaka amin'ny fivalanana.
Aiza no ahitana proteinina pea
Ny Pea Protein Isolate dia azo jerena ao amin'ny lalan'ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankamaroan'ny fivarotana lehibe, fivarotana zava-mahadomelina ary fivarotana fanampim-panafody.
Azo vidiana amin'ny alàlan'ny mpivarotra an-tserasera ihany koa izy io, izay mety hahasoa indrindra amin'ny famakiana sy fampitahana ny valin'ny proteinina pea sy ny fitadiavana ny vokatra tsara indrindra ho anao.
Ny ronono proteinina pea dia azo alaina any amin'ny toeram-pivarotana sakafo ara-pahasalamana manokana ho solon-javamaniry mahavelona ho solon'ny rononon'omby izay ahitana calcium sy proteinina betsaka kokoa noho ireo karazana ronono tsy misy ronono hafa.
Ny proteinina pea dia mameno ny banga indraindray hita ao amin'ny proteinina vary mena (toy ny haavon'ny lysine ambany), saingy izy ireo dia 100% vegan ary afaka manampy anao hisoroka olana amin'ny entona mifandray amin'ny karazana vovo-proteinina hafa.
Ny voanjo organika vovoka proteinina koa dia miasa tsara amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny entana vita amin'ny mofo ka hatramin'ny tsakitsaky, tsindrin-tsakafo, ary sakafo maraina, izay mahatonga azy io ho mora ny fampitomboana ny proteininao amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro.
Dosie proteinina pea
Afaka mahita fanampin-tsakafo proteinina amin'ny endrika maro samihafa ianao.Na dia tian'ny maro aza ny mampiasa vovo-proteinina mitoka-monina, izay azo ampiana mora foana amin'ny fihozongozonana sy ny fomba fanamboarana manankarena proteinina, ny proteinina pea dia matetika azo ampiana amin'ny bara proteinina sy fanampin-tsakafo.
Amin'ny ankapobeny dia soso-kevitra fa ny olon-dehibe salama dia mahazo proteinina farafahakeliny 0,8-1,0 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana.Io vola io dia mety miovaova be arakaraka ny haavon'ny asanao, miaraka amin'ny atleta matanjaka sasany mila proteinina avo roa heny.
Ny olon-dehibe zokiolona sy ny olona manana toe-pahasalamana sasany toy ny homamiadana, ny may, na ny ratra mafy dia mety mitaky proteinina betsaka kokoa.
Amin'ny ankapobeny, ny servieta mahazatra amin'ny vovo-proteinina pea dia eo amin'ny sotro iray na 33 grama.
Na izany aza, azonao zaraina amin'ny antsasany izany vola izany ary ampifanaraho amin'ny antsasa-manilan'ny vovo-proteinina iray hafa, toy ny proteinina vary mena, mba hanesorana ireo asidra amine sy otrikaina ilaina betsaka kokoa.
Ny loza ateraky ny proteinina pea, ny fitandremana ary ny voka-dratsiny
Ny vovon-proteinina dia mety ho fomba mora sy mora hampitomboana ny fihinanana proteinina rehefa lany ara-potoana ianao na mila fanampiana kely amin'ny zavatra ilainao isan'andro.
Tadidio anefa fa tsy tokony hanolo tanteraka ny proteinina avy amin'ny loharanon-tsakafo ny vovo-proteinina.
Ny sakafo misy proteinina toy ny hena, trondro, akoho amam-borona, atody ary legume dia manankarena proteinina, saingy misy ihany koa ireo otrikaina manan-danja hafa ilain'ny vatanao.
Ny proteinina pea dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona ary azo ampiasaina amin'ny mety ho voka-dratsiny kely indrindra.Na izany aza, ny fihinanana proteinina be dia be dia mety hiteraka voka-dratsin'ny proteinina pea.
Ny fihinanana azy be loatra amin'ny proteinina dia mety hiteraka olana toy ny fitomboan'ny lanjany, ny fahaverezan'ny taolana, ny olana amin'ny voa, ary ny tsy fahampian'ny atiny.
Tazony amin'ny antonony ny fihinanao mba hanararaotra ny tombontsoa tsy manam-paharoa amin'ny vovo-proteinina tsy misy tafahoatra na manimba ny fahasalamanao.
Fotoana fandefasana: Aug-26-2021